Le sommeil est un besoin vital comme manger ou boire. Pour bien dormir, et ainsi profiter d'un sommeil réparateur, mieux vaut mettre tous les atouts de son côté ! Car en effet, si vous vivez jusqu'à l'âge de 80 ans et que vous dormez en moyenne huit heures par jour, vous aurez en fait passé presque 230 000 heures à dormir ou 26 ans !
Comment bien dormir ?
Voici 8 conseils pour bien dormir et passer une bonne nuit :
1) Le premier des conseils est d'avoir un bon lit : Si vous avez un
matelas inconfortable, vous ne pourrez pas prétendre à un sommeil
réparateur. En théorie, une literie doit être changée tous les 10 ans.
Choisissez un matelas souple (ni trop dur, ni trop mou). Le meilleur
lit qui soit est celui qui soutient bien le corps en répartissant de
façon égale la pression sur toutes les parties du corps.
2) Une chambre fraîche et reposante : La température idéale d'une
chambre se situe autour des 16°. Une chambre trop chaude amène à des
agitations nocturnes. La chambre doit également être coupée (autant que
possible) des nuisances extérieures comme de la lumière, du bruit, etc.
3) Evitez les excès avant de vous coucher : alcool, cigarettes, repas
trop lourds sont autant de facteurs nuisibles à un bon endormissement.
4) Optez pour un vêtement confortable : Des études ont montré qu'il
était préférable de dormir nu. Si toutefois vous êtes frileux, optez
pour un vêtement de nuit qui n'entravera en rien vos mouvements et
préférez des matières douces et aérées pour que votre corps puisse
respirer.
5) Fabriquez vous votre rituel de coucher : certains aimeront lire un
bon livre, d'autres regarder un peu la télé, se laver les dents,
prendre un bain… tous ces rituels anodins contribuent aux mécanismes
cérébraux d'activation du sommeil.
6) Baillez sans modération : L'action de bailler facilite l'arrivée du sommeil !
7) Respectez votre horloge biologique : L'adulte moyen a besoin de
dormir de sept à huit heures par nuit. En adoptant un rythme de vie
régulier et en vous couchant tous les jours à peu près à la même heure,
vous constaterez rapidement un bien meilleur endormissement.
8) Adoptez la bonne position : la position dite idéale pour
l'endormissement consiste à se mettre sur le dos, la tête ainsi que le
reste du corps légèrement orientés sur la droite, les bras le long du
corps, les mains fermées mais non serrées, et les pieds en éventail. La
nuque doit être soutenue.
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