Règle d'or pour bien dormir : mangez sainement et faites du sport. Mais ces astuces pourront vous aider à trouver le sommeil et à l'améliorer.
Psychologie
Les changements et les problèmes sont deux ennemis jurés du sommeil. Vous devez laisser vos soucis au pied du lit. Pour cela, utilisez tous les outils nécessaires : lecture, tisane, méditation... Et relaxez-vous pendant au moins trente minutes avant de vous coucher pour détendre corps et esprit.
Nourriture
Le soir venu, oubliez café, thé, coca et alcool si vous avez des troubles du sommeil. Mangez léger, mais manger ! Ne pas dîner peut également causer une insomnie. Les carences en vitamines B, en calcium et en magnésium peuvent entraîner des problèmes pour dormir.
Hygiène de vie
Arrêtez de fumer et pratiquez une activité physique. Vous pourriez opter pour la marche ou le yoga.
Une chambre parfaite
Pour bien dormir, optimisez votre chambre. Évitez les bruits et la lumière ; aérez bien ; maintenez la température entre 18 et 19 °C et éliminez les poils de chat, la poussière, le pollen, les acariens, etc.
Et si vous le pouvez, changez de literie pour l'adapter à votre corpulence. Le matelas doit être ferme, pas trop dur et en bon état.
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Sources :
Auteur : Maxime
